Pet preprostih korakov za učenje pozornosti, ki resnično delujejo | SI.Superenlightme.com

Pet preprostih korakov za učenje pozornosti, ki resnično delujejo

Pet preprostih korakov za učenje pozornosti, ki resnično delujejo

Pred petnajstimi leti je kolega me je zvlekel na pozornosti usposabljanja za strokovnjake v duševnem zdravju. V tistem času, pozornost ni zdelo popolnoma veljaven koncept v psihologiji.

Kot psiholog, ki vrednotijo ​​znanost, sem jo gledati kot nič, razen nove dobe, mistični hipijevsko neumnosti. Sem pričakoval luskasta konferenco, in nisem bil razočaran. Na eni točki, so imeli vse nas vstane in mlin o brezciljno pa brenčanje 20 minut. Potem smo se morali vprašati in odgovoriti na nekaj zelo osebna vprašanja z neznanci naslednjih nam.

load...

Ugh.

Hitro naprej do leta 2017, ko so Pozornost in znanost izpolnjeni in poročena. In oh, kaj slavno unija je! Pozornost študije so lije iz mnogih najboljših raziskovalcev na svetu. In pomen pozornosti poravnana s preprosto "da je v tem trenutku" na bogatejše, bolj kompleksne opredelitve.

Pozornost: Ker se zavedamo, kaj počnete, doživljajo in občutek v trenutku.

Tukaj je kratek seznam le nekaj koristi meditacije / pozornosti, ki so se izkazali z raziskavami v zadnjih nekaj letih:

  1. Vam pomaga spati bolje Črna et al., 2015
  2. Zmanjšuje vaš stres ravni Zeidan et al. (2013)
  3. Pravzaprav spreminja strukturo možganih (na bolje) Hölzel et al., 2011
  4. Spremeni svoje telo na celični ravni za boj proti raku Carlson, et al., 2014
  5. Vam pomaga shujšati in vzdrževati znižati telesno težo Loucks, et al., 2014

Opazil sem, da nekatere vrste ljudi, ki se borijo več s pozornostjo kot drugi. Dejstvo je, da je še posebej prisoten in težko za ljudi, ki so odraščali v družinah, ki niso bili uglašeni v tem trenutku ali njihovih čustev (Otroštvo Čustvena Malomarnosti).

load...

Ali tvoji starši opazili, kaj si občutek, kot otrok? Ali so vam ime svoja čustva, jih izraziti in upravljanje jih? Skrbijo za vaše notranje izkušnje, in še posebno na svoje občutke, ne pride naravno za večino. Če so vaši starši niso naučil, kako to storiti, potem boste morali naučiti sami.

Ampak nikoli strah. Ker je dobra novica je, da lahko! Pravzaprav je eden izmed najboljših stvari približno pozornosti je, da je presenetljivo Učljivo.

Tukaj je preprosta vaja, ki združuje oba ključne vidike pozornosti: 1), ki se osredotočajo in nadzorujejo svoj um; in 2), ki se zavedajo, kaj se počutite v tem trenutku. To je vzeto neposredno iz moje knjige, Tek na Prazna: premagovanju otroštva Emotional zanemarjajo.

Če ste vzeli pet minut, da naredite to vajo trikrat na dan, ki ga silijo svoje možgane, da opravlja funkcijo, ki je roman. Vi ste kovanje novih nevronskih mrež, ki dobijo močnejši in uspešnejši vsakič, ko to storite, tudi če niste uspešni pri prepoznavanju in poimenovanju občutek.

Prepoznavanje in poimenovanje Vaja

1. Korak: Sedite v udoben stol samo v sobi. Zapri oči. Slika prazen zaslon, ki ima več kot tvoji glavi, pregnal vse misli. Osredotočiti vse svoje pozornosti na zaslonu, obrača svojo pozornost navznoter.

2. Korak: Vprašajte se to vprašanje:

"Kaj sem občutek prav zdaj?"

Korak 3: Osredotočite se na vaše notranje izkušnje. Bodite pozorni na kakršne koli misli, da lahko pop v tvoji glavi, in jih hitro izbrisal. Naj bo vaš poudarek na:

"Kaj sem občutek prav zdaj?"

4. Korak: Poskusite ugotoviti čustvena besede, da ga izrazi. Morda boste potrebovali več kot eno besedo.

5. Korak: Če ste začutili nekaj, vendar imajo težave, ko je besedo ali besede o njej, lahko to pomaga, da uporabite seznam občutek besed.

Če imate težave pri ugotavljanju čustev, to je v redu! Ne pritiskajo na sebi. Prihaja z besedo, je manj pomembno kot samo gredo skozi proces poskuša osredotočiti svojo pozornost in občutek svoje občutke.

Predstavljajte si, da je zid med vami in vašimi čustvi. Vsakič, ko boste sledili tem postopek v štirih korakih, ste dajanje čip v tej steni. Če se boste držali sekanje stran, znova in znova s ​​tem te vaje, na koncu boste, korak za korakom, porušiti zid, in pridobiti nadzor nad vašim lastnim umom in dostop do vaših čustev.

Če sem danes šel na pozornosti usposabljanja, bi ga vidi precej drugače, kot sem naredil v letu 2000. Jaz bi ga vidijo kot izjemno priložnost, da izveste več o pristopu neverjetno, najmodernejšo k izboljšanju duševnega zdravja na tem svetu.

Jaz bi ga vidijo kot način za boj proti otroštva Emotional zanemarjanja v tej generaciji, tako da se ne bodo prenesli na naslednjo. Jaz bi ga vidijo kot orodje, ki lahko prinese miren, spanec in zdravje za vsakogar, ki je pripravljen vlagati deset minut na dan.

Kdo ne bi želel izkoristiti to?

Če želite izvedeti več o čustvene zanemarjanja ali identifikacijska in za poimenovanje vaje, glej knjigo zmanjkovalo: premagovanju otroštva Emotional zanemarjajo.

Foto: Tokyosucks prek Flickr

load...

Sorodne novice


Post Otroške motnje

8 lastnosti karizme - in kako jih imeti

Post Otroške motnje

Štirje koraki za zdravljenje praznih čustev

Post Otroške motnje

Zakaj razmišljate? In 3 koraka, da ga ustavite

Post Otroške motnje

Kakšna je tvoja smrtna napaka?

Post Otroške motnje

Kako vedeti, kaj hočeš

Post Otroške motnje

Veliki fantje ne jočejo: čustveno zanemarjeni mož

Post Otroške motnje

Ali ste čustveni sprevodnik?

Post Otroške motnje

Presenetljivo in skupno oviro za srečo

Post Otroške motnje

Začela se je samodisciplina

Post Otroške motnje

Dvignjen v pasivno agresivno družino

Post Otroške motnje

3 znaki imate čustveno zanemarljive starše

Post Otroške motnje

Trije znaki ste v čustveno zanemarljivem odnosu