Koliko časa je dovolj, če imate depresijo | SI.Superenlightme.com

Koliko časa je dovolj, če imate depresijo

Koliko časa je dovolj, če imate depresijo

Prva stvar, ki mi psych-medicinska sestra zdravnik omenjeni na svojem prvem obisku v času moje zadnje velike depresije je bil to:

"Najprej se moramo, da bi dobili spat."

Kaj? Pričakoval sem ji povedati, antidepresivi - v času velik strah moj. Ampak spati? Res?

Takoj sem se odločil, da sem to žensko všeč, ker je bila njena glavna prednostna naloga nekaj naravnega - spanec. Čeprav ona predpiše zelo nizek odmerek zdravila Seroquel, da mi pomaga zaspati solidno, mi je všeč njeno priznanje lastne sposobnosti telesa, da se zacelijo.

load...

Plus, da ne bi imel za spanje res dober noč po dolgem času. In res, res rad spal.

Spal sem kot kamen. Globok, globok spanec. Rad bi rekel, spanje po sebi me dvigne iz moje depresije, vendar to ni. Vendar pa sem prišel verjeti, da spanec je ključen in nujen element za ohranjanje moje duševno zdravje. Ko vidim, moja črna luknja bliža, moj prvi go-to odpraviti, je spanje.

Jaz dam nekaj noči, kar sem klic prosta reja spanja: Dopustitev moje telo in um, da se prosto sprehajajo v pekel, dokler ugaja. To pomeni, da sem spal do svojega telesa - ne budilko - me zbudi. Ob neki priložnosti, da je 14 ur.

load...

Slišal sem, ljudje pravijo, da lahko dobiš preveč spanja. To je morda res za nekatere ljudi, ne pa mene. Ugotovil sem, da vsakič, ko sem pustil moje telo se zdravi s spanjem - ali je to depresija ali hladno - to je pomagalo. Poslušam svoje telo še nikoli ni pusti me na cedilu.

Torej, koliko spanja moram ohraniti svojo duševno zdravje?

Da bi lahko odgovorili, da sem se izvaja poskus. Sem bil tekoč v posteljo sam za zgodnje sinoči ob 7:45 uri - in dajanje v najem svoje telo me zbudi. Prav tako sem bil z uporabo aplikacije, se imenuje cikel spanja, da bi spremljali moje spanje. Aplikacija mi zahteva, da dajo svoj mobilni telefon s sprednjo stranjo navzdol na vogalu moji postelji, ko sem aktivirate način za letalo.

Aplikacija spremlja kakovost in trajanje spanju s sledenjem gibanja. Naši spanja niha med hitrim premikanjem oči - REM spanja - in drugih držav, ki se imenuje ne-REM. Obstajajo tri faze do ne-REM spanja: prvi dve fazi račun za svetlobo spanja, tretji pa je globok spanec.

Za večino od nas, to traja približno 45 minut, da zdrsnejo v globok spanec. Večina fiziološki procesi se upočasnijo. Po približno 90 minutah, pridemo v REM spanju. Brain dejavnost drastično povečuje. Naše oči začnejo utripati in naše mišice postanejo zaviral.

Večina sanje, vključno z nočnimi morami, pride med REM spanjem. Naše oči premikajo po tem, kar smo videli v sanjah, ampak naše mišice učinkovito paraliziran.

V skladu z navodili aplikacije, tipična za odrasle vstopi REM spanja vsakih 90 minut in vsak cikel traja malo dlje. Ob zaključku, telo začne znova - običajno ponavljanje štiri do pet krat na noč.

"Non-REM je verjel, da pomaga možganov fizioloških procesov ponovni zagon, medtem ko je REM verjel, da nam pomagajo delati prek psihološke potrebe."

"Ko smo primanjkuje spanca, smo preživeli več časa v ne-REM, preverjanje potrebe našega telesa na" reboot. "To pomeni tudi manj časa preživel v REM spanju, ki vodi do razdražljivosti in čustvene težave."

To je smiselno, da me. Kljub temu, da sem v celoti ne zaupajo podatki, pridobljeni v spanju, ker je aplikacija za sledenje tudi gibanje mojega psa, ki ne zdi, da bi dobili dovolj blizu, da mi ne glede na to, koliko je on poskuša.

Kljub temu je aplikacija v pomoč pri sledenju, koliko časa sem spal in moj srčni utrip, ko se zbudim. Prav tako spremlja kakovost in dolžino spanja v dan v tednu.

Po treh mesecih sem lahko jasno videli, da je sreda noči moja najkrajša in najhujša noč za spanje. Petek je moj najboljši.

Ta teden sem bila prav tako primerjali moje duševno stanje po prostega območja in non-free območje spanja in kaj stanje spanja sem v trenutku, ko se zbudim. Stanje spanja ste v trenutku, ko se zbudiš določa, kako utrujen se počutiš.

Glede na aplikacijo:

"Določen Budilka je loterija. Če ste imeli srečo, da vas zbudi v svetlo spanju. Če ste nesrečni, da ste v globok spanec in komaj pri zavesti. Vsi vemo, da je občutek."

Ko nastavite opozorilo o aplikaciji, si dovolite okno 20 minut pred nastavljenim časom. Aplikacija vas zbudi v najrahlejši stanju mirovanja v tem 20-minutnem oknu.

Očitno je, da v noči iz proste reje sem buden, ko je moje telo v najlažji stanju. V nedeljo zvečer je bila prosta reja noč: sem se zbudil sam po skoraj 10 ur in se počutil osveži in tako srečni, kot eno lahko na ponedeljek zjutraj. Torek alarm me je zbudil iz globokega spanca po skoraj devetih urah. Bil sem utrujen in komaj ga je v telovadnici, kjer sem imel crappy vadbo.

Sinoči sem spet prosto gibala in dobil 9 - 1 - 4 ur spanja, preden sem se zbudila. Počutim se dobro - pripravljen za karkoli dan prinaša.

Nauk moje izkušnje: Za mene, osem ur spanja ni dovolj. Ne vem, če je moje starosti - 56 - ali moja dejavnost ali stres, vendar se zdi, rabim vsaj devet in po možnosti 10 ur spanja, da se počutijo dobro - psihično in fizično.

To razodetje se bo dal dent v mojih Netflix Binges - kar je verjetno dobra stvar. Ampak, če je to tisto, kar je potrebno, da se zbudiš občutek udobno v svoji koži, jo bom vzel.

Poleg tega, pa se sploh ne bodo začeli streljanje Sezona 6 Breaking Bad do decembra.

 

 

 

load...

Sorodne novice


Post Depresija

Je malce užaljen ali bolan dober?

Post Depresija

Če to lahko naredi Fridi Bradshaw

Post Depresija

Flori-duh: ne stavljajte na upravljano fizično in duševno zdravstveno oskrbo revnih

Post Depresija

Sezonsko-afektivna motnja: depresija na šestmesečnem binge

Post Depresija

Skrbi me, da skrbi glede moje depresije

Post Depresija

Utemeljitev splavov v poznih časih: duševno zdravje mater ni dovolj

Post Depresija

Vlada izpere podatke o zlorabi snovi, vendar raziskovalcem ne pove

Post Depresija

Novinarjev pogled na pokrivanje samomora in depresije

Post Depresija

Depresija in prazniki: oh fant, tukaj gremo še enkrat!

Post Depresija

Depresija: kako si povedal svojemu šefu, da ne moreš delati?

Post Depresija

Pištole za duševno napako: daj mi svobodo ali mi razlaga

Post Depresija

Čas je za zdravljenje s svetlobo