Predstavitev

Ali ste depresivni? Iščete nasvete za lajšanje depresije? Ta članek bo ta odgovor. So vadbo, dobro jesti in dobili dovolj spanja.

Vadba

Po uhs.umich.edu, prvi namig za lajšanje simptomov, povezanih z depresijo je, da se izvaja. Vadba sporočila za endorfinov, ki vam omogoča, da se počutijo bolje in manjšo stopnjo depresije. Saj ni treba vpisati v maratonu, da bodo imeli koristi vadbe. Preprosto imajo redne rutino pri izvajanju. Pojdi na sprehod ali tek zjutraj. Začnete postopoma. Ni nujno, da je kaj veliko. Začnete z 10 minut, nato pa graditi svojo pot do 20 minut. To bo pomagalo ublažiti simptome, povezane z depresijo.

Dobro jesti

Poleg vadbo, po katerem uhs.umich.edu, en namig za lajšanje simptomov, povezanih z depresijo je dobro jesti. Pomembno je, da ni preveč sladkorja v vaši prehrani. Zmernost je ključ. Ne odpraviti eno vrsto živil iz vaše prehrane. Imajo uravnoteženo prehrano. Prav tako je pomembno, da jedo tri obroke na dan. Če moraš pojesti med obroki, kaj jesti zdravo kot ekološke hrane ali kos sadja ali zelenjave. Ta ureditev bo pomagala tudi z depresijo in jo zmanjšala.

Dobili dovolj spanja

Poleg tega, da jedo dobro in izvajanju, v skladu s uhs.umich.edu, je prav tako pomembno, da bi dobili dovolj spanja za odpravo epizode depresije. Poskusite z določeno rutino za odhod v posteljo, zjutraj in spanjem ponoči. To bo izboljšalo vaše higiene spanja in dobiš v navado, da so manj depresivni. Prav tako skušajo izogniti ob kofeinskih pijač po 3PM. Če ste absolutno ljubezen okus kave in morali imeti po 3PM, preklopite na brez kofeina po 3PM. To bo postala navada sčasoma.

Zaključek

Če želite končati ta članek o depresiji, so bili trije nasveti za posameznike, ki trpijo zaradi depresije je navedeno zgoraj. Med njimi so: dobili dovolj gibali, jeste dobro uravnoteženo prehrano, poleg dobili dovolj spanja v nočnem času. Dobili dovolj gibanja bo javnost endorfinov, ki vam bodo omogočili, da postanejo manj depresivni. Jesti dobro uravnotežene prehrane bo prav tako izboljšala vaše razpoloženje in vam omogočajo, da postanejo manj depresivni. Dobili dovolj spanja in dobili v navado spanjem v določenem času in vstajanje ob določenem času, bo zmanjšalo tudi vaše simptome depresije.