10 način za izgradnjo in ohranjanje boljših meja | SI.Superenlightme.com

10 način za izgradnjo in ohranjanje boljših meja

10 način za izgradnjo in ohranjanje boljših meja

Meje so bistvenega pomena za zdrave odnose in, res, zdravo življenje. Nastavitev in vzdrževanje meje je veščina. Na žalost, to je spretnost, da mnogi od nas ne učijo, po psiholog in trenerja Dana Gionta, Ph.D. Mi lahko poberem kazalci tu in tam iz izkušenj ali z gledanjem drugih. Toda za mnoge od nas, meja-Stavba je relativno nov koncept in zahtevno.

Ob zdrave meje pomeni "poznavanje in razumevanje, kakšne so vaše meje so," je dejal dr Gionta.

Spodaj je na voljo vpogled v gradnji boljše meje in njihovo ohranitev.

1. Ime svoje meje.

Ne morete nastaviti dobre meje, če niste prepričani o tem, kje stojiš. Torej opredeliti svoje telesne, čustvene, mentalne in duhovne meje, Gionta dejal. Razmislite, kaj lahko prenašajo in sprejemajo in kaj počutiš neprijetno ali je poudaril. "Ti občutki nam pomagajo ugotoviti, kaj naše omejitve so."

2. Tune v svoje občutke.

Gionta je opaziti dva ključna čustva drugih, ki so rdeče zastave ali poteze, ki smo izpustiti naših meja: nelagodje in zamere. Predlagala je, da razmišljate o teh občutkov na kontinuumu od ene do 10. Šest do 10 je v višji coni, je dejala.

Če ste na zgornjem koncu tega kontinuuma, med interakcijo ali v razmerah, Gionta predlagal sprašujete, kaj povzroča, da? Kaj je o tej interakciji, ali pričakovanja osebe, ki me moti?

Nezadovoljstvo običajno "prihaja, da bi izkoristili ali ne cenijo." To je pogosto znak, da smo potiskanje sebe bodisi preko naših lastnih omejitev, saj imamo občutek krivde (in želim biti dobra hči ali žena, na primer), ali nekdo sicer nalaga svoja pričakovanja, stališča in vrednote, na nas, je dejala.

"Ko nekdo deluje na tak način, da se počutite neprijetno, da je iztočnico za nas se lahko krši ali prečkajo mejo," je dejal Gionta.

3. Bodite neposredno.

Pri nekaterih ljudeh, ohranjanje zdravih meja ne zahteva dialog neposreden in jasen. Ponavadi je to v primeru, če so ljudje podobni v svojih komunikacijskih stilov, pogledov, osebnosti in splošni pristop do življenja, Gionta dejal. Ti bom "približati drug drugemu podobno."

Z drugimi, kot so tiste, ki imajo drugačno osebnost ali kulturno ozadje, boste morali biti bolj neposredno o svojih meja. Razmislite o naslednji primer: "ena oseba, ki meni, [da] je zoper nekoga mnenja zdrav način komuniciranja", temveč drugi osebi ta počuti nespoštljivo in napeta.

Obstajajo še drugi časi, boste morda morali biti neposredno. Na primer, v romantičnem razmerju, lahko čas postane meja vprašanje, Gionta dejal. Partnerji bi morali govoriti o tem, koliko časa so potrebovali, da ohranijo svoj občutek sebe in koliko časa preživeti skupaj.

4. Daj si dovoljenje.

Strah, krivda in dvom v samega sebe, so velike potencialne pasti, Gionta dejal. Morda se bojijo odziva druge osebe, če smo si zadali in uveljaviti naše meje. Mi lahko občutek krivde, ki ga govorimo gor ali rekel ni na družinskega člana. Mnogi menijo, da bi morali biti sposobni obvladati situacijo ali pa pravijo, da zato, ker si dobra hči in sin, čeprav so "počutijo izsušena ali izkoriščanja." Mi bi se sprašujem, če smo celo zaslužijo, da so meje v prvi mesto.

Meje niso le znak zdravega odnosa; oni znak samospoštovanja. Torej, da si dovoljenje, da določi meje in dela, da se ohrani.

5. Practice samozavedanje.

Spet, meje so vsi približno honanje v na svoje občutke in jim čast. Če opazite sami zdrs in ne ohranjanje svoje meje, Gionta predlagal sprašujete: Kaj se je spremenilo? Razmislite "Kaj počnem ali [kar je] druga oseba počne?« Ali »Kaj je situacija izzove, da je to, da me užaljeni ali poudaril?« Nato Razmišljati vaše možnosti: "Kaj bom naredil glede na situacijo? Kaj imam nadzor nad? "

6. Razmislite svoje preteklosti in sedanjosti.

Kako ste bili postavljeni skupaj s svojo vlogo v vaši družini lahko postanejo dodatne ovire pri ustanavljanju in ohranjanju meje. Če je imelo vlogo skrbnika, ste se naučili, da se osredotoči na druge, kar omogoča, da vas izsušiti čustveno ali fizično, Gionta dejal. Ignoriranje lastne potrebe bi lahko postala norma za vas.

Prav tako mislim o ljudeh, ki jih sami obkrožajo s, je dejala. "Ali so odnosi vzajemne?" Ali obstaja zdravo dati in vzeti?

Beyond odnosov, lahko vaše okolje je nezdravo, preveč. Na primer, če je vaš delovni dan je osem ur na dan, ampak vaši sodelavci ostati vsaj 10 do 11, "tam je implicitno pričakovanje, da presegata" pri delu, Gionta dejal. To je lahko izziv, da je edini ali eden izmed nekaj poskuša ohraniti zdrave meje, je dejala. Še enkrat, to je, če tuning v svoje občutke in potrebe ter jim čast postane kritično.

7. Naj samooskrba prednostna naloga.

Gionta pomaga svojim strankam, da samooskrba prednostna naloga, ki vključuje tudi sami dajejo dovoljenje, da si dal prvi. Ko smo to naredili, "je naša potreba in motivacija za določitev meje postanejo močnejši," je dejala. Samooskrba pomeni tudi priznanje pomena svoje občutke in jim čast. Ti občutki služijo kot "pomembne namige o naši dobro počutje in o tem, kaj nas osrečuje, in nesrečen."

Prenos se prvič daje tudi "energija, mir in pozitivne napovedi, da bo bolj prisotna z drugimi in se tam" za njih. "In" Ko smo v boljšem mestu, bomo lahko bolje žena, mati, mož, sodelavec ali prijatelj. "

8. Seek podporo.

Če ste ob težko z mejami, "iščejo nekaj podpore, ali [da je] podporna skupina, cerkev, svetovanje, coaching ali dobri prijatelji." S prijatelji ali družino, ki jih še lahko "je prednostna naloga s seboj vaditi določanja meje skupaj [in] imajo med seboj odgovornost. "

Razmislite o iskanju podpore s sredstvi, preveč. Gionta všeč naslednje knjige: The Art of Extreme Self-Care: Transform Your Life En mesec naenkrat in meja v zakonski zvezi (skupaj z več knjig o mejah, ki jih istih avtorjev).

9. Bodite samozavestni.

Seveda vemo, da to ni dovolj za ustvarjanje meje; smo dejansko morali izpeljati. Čeprav smo intelektualno vemo, da se ljudje ne moti bralcev, še vedno pričakujejo, da bi drugi vedeli, kaj nas boli, Gionta dejal. Saj ne, da je pomembno, da se zagovarjajo komunikacijo z drugo osebo, ko oni prečkajo mejo.

Na spoštljiv način, kaj druga oseba, ki ve, kaj je zlasti moteča za vas in da lahko sodelujejo, da bi jo obravnavali, Gionta dejal.

10. Začetek majhna.

Kot vsaka nova znanja, zagovarjajo komuniciranje svoje meje traja praksi. Gionta predlagal, začenši z majhno mejo, ki se ne grozi z vami, nato pa postopoma narašča bolj zahtevnih meja. "[Najprej] graditi na vaš uspeh, in poskusite, da ne bo na nekaj, da se počuti veliko."

"Določanje meje ima pogum, prakso in podporo," je dejal Gionta. In ne pozabite, da je znanje, ki jih lahko obvladali.

Sorodne novice


Post Starševstvo

Obsesivno-kompulzivna motnja in vpogled

Post Starševstvo

Nasveti za določanje meja v zapletenih razmerjih

Post Starševstvo

Starševstvo celotnega otroka

Post Starševstvo

Misliš, da si dober poslušalec? Dokaži

Post Starševstvo

Pregled knjige: vodnik staršev za visoko funkcionalno motnjo spektra avtizma

Post Starševstvo

Koliko resnice naj poveš svojim otrokom?

Post Starševstvo

Knjiga pregled: ljubeča ločitev

Post Starševstvo

Dom za večerjo: mešanje hrane, zabave in pogovora za srečnejšo družino

Post Starševstvo

Izogibanje obsesivno-kompulzivni motnji: nikoli ni odgovor

Post Starševstvo

Osebna izkušnja: soočanje s samomorom in žalost

Post Starševstvo

Osvoboditev relativnega ropstva

Post Starševstvo

Poučevanje otrok, kako se prilagoditi