Približajte stresni odziv v 90 sekundah | SI.Superenlightme.com

Približajte stresni odziv v 90 sekundah

Približajte stresni odziv v 90 sekundah

Ljudje vedo, da lahko vadba izboljšuje telesno zdravje. Vaja se zdravstveni delavci za preprečevanje in boj proti boleznim, kot so bolezni srca in ožilja, debelosti in diabetesa redno priporočljivo.

Ampak vaja je tudi velik trg za stres. Ko ste poudarili, da je pomembno, da se spomnimo, da stresni odziv vašega telesa prvotno razvit v času, ko je preživetje odvisno od vaše sposobnosti, da hitro in fizično odzivanje na nevarnosti, kot so napadi živali ali sprtih plemen.

load...

Zaradi tega, ko smo postali poudaril, kemikalije v naših možganih in organih nas pripravi na ukrepanje.

Te dni smo pogosto doživljajo stres, ko si bomo zaklenili v prometnem zastoju, ki je sedel zadaj naših mizah ali na telefonu. Pogosto nimajo naravno telesno trg za vse te dodatne energije, ki prenapetosti skozi naše telo, ko se aktivira stres.

V nadaljevanju so hitre vaje, ki jih lahko storite, medtem ko v pisarni ali v nekoliko omejenem prostoru.

  • Sedite na stol, naravnost nazaj in trebušne mišice pogodbo. Dvignite roke ven na obeh straneh, dokler ne bo vzporedna s tlemi. Držite za 3 sekunde. Nižje roke. Dvignite roke ven na sprednji strani, dokler ne bo vzporedna s tlemi. Držite za 3 sekunde. Nižje roke. Ponovite osem do 10-krat. (Discovery zdravje "5 Quick Office vaje")
  • Na vaši mizi, lahko enostavno poravnali svoje kolena in dvignite noge v pred vami. Lahko tudi pohod z nogami v mestu. To bo izvajal velike mišice v nogah. Za enostavno tele vaje, ki jih lahko dvigniti noge gor na prste in jih spustite. Bodite prepričani, da uporabite svoje mišice, ko delaš te vaje za največji učinek. (Iz Yahoo! Voices "5 hitrih vaj lahko storite na vaši mizi")
  • Zgrabi stacionarni stol. Lahko uporabite tudi uresničevanje žogo. Delam oboje, vendar ne svetujemo, da poskusite z žogo, dokler ste storili na stol vaje in delal svojo pot skozi neizogibno mišične bolečine. Sedi visok v svoj stol z noge zasajene trdno na tleh. Postavite si roke pod stegen. Počasi potegnite kolena proti prsih. Pogodba ali stisnite vaš trebuh kot vaš čakanju ta položaj za štetje 4. Počasi se vrnite v začetni položaj. Ali 5 - 10 ponovitev. Kot ste napredek in vaši abdominals dobil močnejši, delo do 10 - 20 ponovitev. (Od Denise Griffitts "hitro in enostavno vaje za Delo od doma mame")

Glede na študijo iz leta 2001, vaja krepi svojo sposobnost za obvladovanje stresa in izboljša vaše okrevanje po stresnih dogodkih (Salmon, 2001). Odziv na izvirnem stresa na telesno aktivnost lahko pomaga sprostiti potlačeno energijo. Pri dolgoročnih učinkov, redne vadbe večkrat na teden, je to potrebno.

load...

Lahko našli več strategij za izboljšanje, kako se počutite v svoji novi knjigi The stresni odziv in s klikom tukaj, da se prijavite za več mojih nasvetov in podcasti uporabo DBT strategij za izboljšanje, kako se počutiš.

load...

Sorodne novice


Post Osebnostne motnje

4 načine, kako se lahko upreti zdravljenju

Post Osebnostne motnje

Cit ne samo program kazenskega pregona

Post Osebnostne motnje

Boj proti tistim, ki jih imate radi: iskanje skupnega tla

Post Osebnostne motnje

Seks in tesnoba: zakaj pridržujem - 2. del

Post Osebnostne motnje

Bipolarna motnja vprašanja in odgovori: kako naj najbolje obvladam bipolarno med nosečnostjo?

Post Osebnostne motnje

Tako rečeš: pazi na svoj ton

Post Osebnostne motnje

Dovolj: naredi se s tem, da razbiješ svet

Post Osebnostne motnje

Galantamin kot potencialno zdravljenje kognitivnih primanjkljajev pri bipolarni motnji

Post Osebnostne motnje

Bipolarna motnja vprašanja in odgovori: ali antidepresivno umik povzroči bipolarne simptome?

Post Osebnostne motnje

Upravljanje jeze na delovnem mestu

Post Osebnostne motnje

Ali pričakujete neuspeh?

Post Osebnostne motnje

Hinavščina briljantnega narcisista