3 spretnosti spopadanja za anksioznost in paniko | SI.Superenlightme.com

3 spretnosti spopadanja za anksioznost in paniko

3 spretnosti spopadanja za anksioznost in paniko

Ko smo skrbeti dogodka, smo se osredotočili na namišljeno grožnjo, da se ne dogaja v resnici. Spodaj so 3 predloge za odpravljanje reakcije, povezane z anksioznostjo in paniko.

1) V večini primerov le ob nekaj trenutkov vaditi nekaj preprostih sprostitvene vaje, kot so globoko dihanje, lahko omogoči telesu, da se pomiri. Ko smo namenoma vzeli počasno globokih vdihov, smo posredno pove svoje telo, da je vse, nevarnost sedaj opravili; kot posledica, bo naše telo ustaviti proizvodnjo adrenalina in naša vzburjenje ne bo več.

Za začetek, položite roko na prsi. Vdihnite in iz tvojih ust, pri čemer velik vzdih, tako da se počutite prsih gibljejo v in proti roki. To je v prsih dihanje, plitvo oblika dihanja, ki se pogosto pojavlja kot odziv na stres. Rapid prsih hitro dihanje postane kisika v mišice, tako da lahko boj ali teči stran od kar vas poudaril. Srčni utrip in krvni tlak šel gor, in se počutite zaskrbljeni.

Zdaj položite roko na trebuh pod pas. Vdihnite v nos, kot si vonjem cvet. Potem zaporno svoje ustnice in izdihnite usta, kot si piha na tekmi. Čutili boste vaš želodec korak v in zunaj proti roki. To je v trebuhu dihanje ali globoko dihanje, vrsta diha si seveda kot dojenček in še vedno, ko si spal in zelo miren. Počasno globoko dihanje obrne stres odziv vašega telesa anksioznosti, upočasni srce, znižuje krvni tlak, tako da je bližje normalno in za javnost endorfinov, naravnih protibolečinskih vašega telesa.

Primerjajte, kako se počutiš, ko eno minuto prsih dihanje s tem, kako se počutiš po eni minuti trebušno dihanje. Vzemite si nekaj časa, da praksa globoko dihanje vsak dan. Če samo vadite vaš cilj, ko si v bitki boste dobili strel. Moramo vaditi, preden smo panike pojavi.

2) Način, kako mislimo, ima veliko opraviti s tem, kako se počutimo, tako da spremenite svoje misli iz bojazljive, pesimistično usmerjenosti k miru, pozitivna usmerjenost postane bistvenega pomena pri upravljanju občutke tesnobe in skrbi. Ko se počutite v skrbeh, da je koristno, da reči naslednje sami: • Gre za nevšečnosti in razočaranje. Sem dal gor z razočaranji vse svoje življenje; Ne morem prenašati to eno preveč. • Da bi dosegli lepe rezultate, morda moram neprijetnih stvari. • Vsaka rešitev z mojo odrasle sodbo bo dovolj dobro, da bi bilo delo opravljeno. • Ne morem napovedati prihodnosti ali preprečiti stvari zgodilo. Lahko vzamem življenje, saj prihaja. • sem sodelujemo, da bi bilo delo opravljeno, kot najbolje znam. • Imam moč izbire in lahko izbrali in živijo na moje smislu dovolj dobro. • ne bom jaz bolj ali manj loveable nato pa še kdo.

3) Pisanje naše misli in občutke navzdol naredi oprijemljiv in betona pred našimi očmi. Ne moremo oceniti abstraktne misli v naših mislih o našem življenju in o nas samih. Vendar pa lahko začnemo jih rešiti, ko smo jih videli v črni in beli barvi pred nami.

Za začetek procesa dnevnika, je morda koristno, da se vprašamo, s poudarkom na vprašanja. Z odgovori na ta vprašanja smo sposobni, da bi naše ponotranjeno, nezavedno, nesprejemljiva čustva, zavestno in beton. To nam omogoča, da bi našli olajšave iz naših nasprotujočih logičnih in čustvenih reakcij, ki nam pomaga, da se premaknete naprej. Začnemo lahko z uporabo nekaterih, ki se osredotočajo na vprašanja, kot so: "Kaj je najslabši del o tem" "Kako je to najslabši del počutim?" "Ko še se nisem počutil tako?" "Kaj skušam doseči?" "Kaj me je strah glede tega?" "Kako bo to vplivalo na moje življenje na dolgi rok?« »Kaj bi bilo idealno rezultat?« »Kakšen nasvet bi dali nekomu drugemu v tej situaciji?"

Sorodne novice


Post Osebnostne motnje

Projekcija: narcisisti najljubši trik

Post Osebnostne motnje

Ostati pod nadzorom: obvladovanje kritike, krivde in obrambe

Post Osebnostne motnje

5 razlogov, da se še vedno počutite tako nesigurni, ne glede na to

Post Osebnostne motnje

Opozorilni znaki in vzroki za jezo

Post Osebnostne motnje

Preden se odzovete na drugo jezo

Post Osebnostne motnje

Nikotin in milost: jezen razmislek z gracioznim zaključkom

Post Osebnostne motnje

Narcisisti na socialnih medijih

Post Osebnostne motnje

Dbt dnevnikov: za to je aplikacija

Post Osebnostne motnje

Ali potrebujete pomoč?

Post Osebnostne motnje

Zakaj se moški in ženske drugače odzovejo na jezo

Post Osebnostne motnje

Zdravilo bolezen drog scopolamin učinkovito pri zdravljenju bipolarne depresije?

Post Osebnostne motnje

Psihiatrična zdravila v zaporu