Vodnik za samozavest pri soodvisnih osebah in tistih, ki se borijo s samozavestjo | SI.Superenlightme.com

Vodnik za samozavest pri soodvisnih osebah in tistih, ki se borijo s samozavestjo

Vodnik za samozavest pri soodvisnih osebah in tistih, ki se borijo s samozavestjo

Samooskrba je bistveni del zdravljenja od Soodvisnost. Ljudje z codependent lastnosti osredotočajo na druge občutke ljudi, potrebe in probleme, ter skrbeti za druge, pogosto na lastne stroške. Del spreminjanjem teh vzorcev se seli iz skrbi za druge, skrb za sebe in tuning v svoje občutke in potrebe.

Samooskrba ne pride zlahka do tiste z Soodvisnost. To je resnično nasprotje tega, kar ste navajeni, da delaš. Codependents odraščati brez vzornikov za samopomoč, ki je povedal, njihova čustva so narobe ali nepomembno, in občutek nevreden ljubezni in nege (si lahko preberete več o ovirah za samopomoč v tem članku). Vadba samooskrbo vključuje odvijanja strupene sporočila, ki ste jih dobili v otroštvu, ki vam je povedal, da je samooskrba sebično, potratno, in samo za ljudi, ki ga zaslužijo. Samooskrba je za vsakogar, in to je bistveno, da se vaše fizično, čustveno in duhovno blaginjo. Imaš občutke in potrebe, ki so, kot velja kdorkoli drug. Samooskrba je način, da ustrezajo vašim potrebam in objemu svoje avtentično, vreden sebe.

load...

 

Kaj je samooskrba?

Codependents mi večkrat povedali, da ne vedo, kaj samooskrbe je. Ti se uporabljajo za živi v stalnem stanju utrujenosti in zatiranja svoje lastne potrebe, da skrbi za in ustreže drugim. Verjetno veste, da to ni zdravo, vendar še vedno morda ne vedo, kako je dejansko dal sebe tisto, kar potrebujete.

 

Kaj ni samooskrbe?

Samooskrba se pogosto zamenjuje z rekreacijo, self-popustljivost, ali karkoli, da se ne dela. Samooskrba, ni opravičilo za to, kar se počuti dobro. Real samooskrba je dobro za vas in bo napolni baterije. Na primer, dogaja na nakupovanje Pijanka lahko počutijo dobro, vendar to ne bo obnoviti čustveno počutje, če ste sedaj poudaril, o vašem računu kreditne kartice za prihodnjih mesecih.

load...

 

Kaj potrebujete?

Za samooskrba bi bila učinkovita, moraš vedeti, kaj vaše telo, um in duha potrebujejo. Zabaven večer s prijatelji, morda "zapolni ti gor", če se počutite sami ali prekinjena, vendar pa bi lahko še bolj vas izčrpa, če imate občutek, tek navzdol.

Vaše telo in občutke vam bo povedal, kaj potrebujete. Moraš upočasniti in prižge dovolj dolgo poslušati. Predlagam, da se začne s prakso preverjanja v sami s seboj 2 - 3 krat na dan. Vprašajte se: "Kako se počutim" (.. Bodite kot opisno, kot si lahko reče: "Jaz sem dober", se ne bo v pomoč) "? Kako se moje telo občutek" (obvestilo stvari, kot so bolečine, napetost, srčni utrip, dihanje, itd) Ta naj bi pomagal pri izbiri aktivnosti samooskrbe, da ustreza vašim potrebam.

 

Samooskrba se zaveda, namesto Nepremišljeno

Namerno s samooskrbo. Porabi 30 minut na socialnih medijev je enostaven moteča in predpostavimo, da je samooskrba, ker to ni produktivno delo. Mnogi ljudje dejansko počutijo slabše po porabi časa na socialnih medijih, bodisi zato, ker oni sami primerjajo z drugimi ali se počutijo krive zaradi zapravljanja časa. Če socialnih medijev je sproščujoče in izpolnjevanju, vas prosimo, da uporabite in si dovolite, da to storijo brez krivde. Če pa pušča počutiš izsušena, lahko namerno porabili 30 minut, počne nekaj, kar bo resnično pustil občutek pozitiven.

 

Privoščite si kot malčka

Če ste še vedno borijo za razlikovanje samooskrbo iz drugih prijetnih aktivnosti, poskusite sami zdravljenje kot malčka. Medtem ko odrasli imajo nekaj dodatnih potreb, to je zelo koristen način, da ugotovimo, ali je nekaj dobro za vas.

Kaj majhni otroci potrebujejo, da uspevajo?

  • Zdrava hrana
  • Dovolj ostalo
  • Dosledno razpored
  • Playmates, ki jih dobro zdravljenje
  • Dejavnosti, ki stimulirajo možgane
  • Svež zrak
  • Dolžina
  • Pomaga pomiriti in se tolažil
  • Fizično naklonjenost
  • Prijazne besede
  • Varen kraj za življenje

Odrasli imajo enake osnovne potrebe. Predstavljajte si, da ste prišli domov izčrpana in samo želim, da se sprostite in pozabite na delo, tri neodgovorjenih klicev od svoje matere, in kup računov na števec. Uživanje da vrček Ben & Jerry je v zamrzovalnik in coniranje ven s film zveni razkošno. Bi pustil malček pojesti celotno vrček sladoleda? Ne, seveda ne. To ni zdravo. Bi pustil malček gledati pet ur TV? Ne, to je tako preveč TV. To ni zdravo za malčka in to ni zdravo za vas. Ne pravim, da moraš biti popoln! Vsi smo binged na Netflix in sladoled. Narediti je občasno je v redu, vendar to ni samooskrbe; to je preverjanje-out. Imejte v mislih, da je zmernost verjetno ni nekaj, kar ste se naučili v vaši družini, tako da boste morali delati na tem. Bodite prijazni do sebe in ne pozabite, da je o napredku ne popolnosti.

Če vidite dojenček ali malček jok, boste ga poberem; boste udeležijo njegove fizične potrebe, ki jih hrani in njega in njegove čustvene potrebe previjanjem, ki ga zibanje, petje ali nežno govoril z njim. Vsi otroci si zaslužijo ljubezen in pozorno hišniških. Vi ne pridržujemo najbolje skrbi za dojenčke, ki so ga zaslužili, ali ki sta navihana in najbolj popoln. Torej, zakaj se počutite, kot da mora zaslužijo, ki skrbijo za? Nekje na poti, da ste gotten idejo, da si ne zasluži enako skrbno, da ste dali drugim. Toda ljubeče skrbi, ni nekaj, kar je treba zaslužiti; to ni rezerviran za popoln ali bogat ali uspešen. Tako kot si ne bi smeli čakati, dokler je otrok prenehal jokati, preden ga tolažili, ne bi smeli čakati, da ste vse skupaj dobili, preden si daste samooskrbo.

 

Samooskrba je neprijetno za codependents

Pri poskusu, da izboljšate svojo samooskrbo, se boste počutili neprijetno. To je normalen del osebne rasti. Samooskrba je v nasprotju z vsem, kar so vas naučili. Ste učenje novih veščin - kako si zaupate, poslušati svoje občutke, in izpolnjujejo svoje potrebe. To je praksa.

Kot vadite samooskrbo, opazili, kaj mislite in občutek. Spodbujam vas, da ga zapišite in govori, da terapevt, sponzorja ali druge podporne osebe. Vaše misli in občutki so lahko pomembne iztočnice za razumevanje, kako se vaša samooskrba deluje ali zakaj je gotten iztirila. Na primer, če opazite občutke krivde navarjanje ali slišiš sam rekel: "Vi ne bi porabili denar za sebe", lahko delo na izziv tiste misli, da vidim, če izražajo svoje vrednote in prepričanja ter jih nadomestiti z bolj podpirajo misli ki spodbujajo samooskrbe in samozaposlovanja worth.n

Če se zavedamo, da manjka vaša samooskrba, začeti majhen. Morda, check-in pri sebi enkrat na dan in se vprašajte, kaj čutiš in kaj potrebujete. Poskusi narediti eno majhno stvar za sebe, da izpolnjuje to potrebo. Če ste utrujeni, si lahko kratek dremež ali pa pojdite v posteljo prej. Samooskrba ni treba biti zapletena in draga. To je tisto, kar počnete vsak dan zase.

Saj ni treba žrtvovati in potisnite skozi utrujenost, zamere, ali obveznosti. Lahko počasi dodajajte več samooskrbe in sočutje v svojem življenju, da odraža novo odkrito spoštovanje in sprejemanje, kdo ste in kaj potrebujete.

 

 

Sledite Sharon na Facebooku in

load...

Sorodne novice


Post Vsakdanji odnosi

Kako krmariti težke družinske odnose

Post Vsakdanji odnosi

Ohio primer ugrabitve: moralna škoda priča grozodejstvu

Post Vsakdanji odnosi

Postpartalna depresija - vprašanje zdravil, drugi del

Post Vsakdanji odnosi

Čustveni olimpijski družinski trenutki

Post Vsakdanji odnosi

10 korakov za določanje zdravih meja

Post Vsakdanji odnosi

Poskušam biti pošten pri božiču

Post Vsakdanji odnosi

Free webinar o sreči, ki jo je gostil dr. John m grohol psyd

Post Vsakdanji odnosi

Top 10.000 napak parov

Post Vsakdanji odnosi

Sam po izbiri in ne osamljen

Post Vsakdanji odnosi

Knjiga pregled: božansko prilagojena

Post Vsakdanji odnosi

Je ona tvoja žena ali tvoja mati?

Post Vsakdanji odnosi

Dodajte navade družinske odgovornosti enkrat naenkrat