Pet strategij za zmanjšanje pretiranega skrbi | SI.Superenlightme.com

Pet strategij za zmanjšanje pretiranega skrbi

Pet strategij za zmanjšanje pretiranega skrbi

Glede na naravne nesreče, šola nasilje, brezposelnost, uvajanje, fiskalne pečine, gripa, nepredvidljivih vremenskih vzorcev in davčne spremembe, obstaja veliko stvari za skrbeti. Vsakdo skrbi. Vprašanje je, koliko?

Skrb je negativno razmišljanje storimo, ko smo soočeni z resnično ali pričakovane nevarnosti. To je "razmišljanje" sestavni del fizičnega srca dirke, plitko dihanje in prepotenih dlani, ki sestavljajo anksioznost. "Kaj pa, če izgubim službo?« »Kaj pa, če smo zadeti z drugo nevihto? Kaj pa, če se kaj zgodi, da moj otrok? «

load...

Ker nam je lahko določena stopnja skrbi pozove, da načrtujejo vnaprej, prosite za pomoč, ali spremeniti vzorce obnašanja, strokovnjaki pravijo, da je pretirana skrb strupen.

Kaj povzroča čezmerno skrbi

Skupno napačno prepričanje, da je gorivo pretirano skrbi prepričanje, da skrbi dejansko dosega nekaj pozitivnega:

"Hočem biti pripravljena, ko pade drugi čevelj."

Vpliv čezmernim skrbi

  • V resnici, pretirana skrb ni le neučinkovito strategijo; vendar pogosto sproži začaran krog paraliza, slabo reševanje problemov in strahu obvladati kar escalates več skrbi.
  • Fizično, pretirana skrb je drago. To je bil ob sproščanje stresnih hormonov, moti spanje in prehranjevalnih vzorcev in pogosto ogroža imunski sistem.
  • Na splošno je poraba časa "predvidevanje najhujše" debilitates namesto nas pripravlja za to, kar lahko ali pa ne zgodi.

Pet načinov za zmanjšanje Strupeno skrbi

load...

Skrbi ni potrebno postala strupena ciklus, ki traja več kot daje. Tu je šest strategij, da veter dol strupen skrbi:

Ponovno in preusmeriti

Ali vas skrbi, "Kaj pa, če" ali "Kaj je?" Večina pretirani skrbi okoli "Kaj pa, če" - nekaj, kar nimamo dokaza ne bo nikoli zgodilo. Vodenje se osredotočite in energije na obravnavanje ", kar je" ni le bolj realno, ampak bolj verjetno, da pozitivno vplivajo na vaše življenje.

Od misli do akcije

Kot pravilo palca, če bomo delovali iz preveč, je smiselno, da začnete razmišljati, in če razmišljamo preveč, je smiselno, da začnete igrati.

Še en dragocen strategija za zmanjšanje skrbi, je, da se premaknete od misli k dejanjem. Ne glede na to, kako majhen je zelo premik od prežvekovanja do gibanja lahko vplivajo na moti skrbi cikel.

  • Namesto skrbi sami "bolan" o pozivu k zdravnikom, da bi dobili rezultate testiranja - klic.
  • Namesto polaganje v postelji skrbi o tem, kaj morate storiti, naslednji dan - ". Spanje na njej" vstati, napišite seznam in nato
  • Namesto skrbi so odpuščeni, sprejme kakršen koli korak v smeri razmišlja usposabljanje ali dodatne zaposlitvene možnosti.
  • Ko se zdi, nič, ampak skrbi, nekateri ljudje narediti nekaj drugačnega. Bodi to meditacija, vaje ali molitev, počne nekaj drugega, da se zmanjša skrbi.

Delež in Air

  • Eden izmed najmočnejših protistrupov pretirani skrbi je povezava z drugimi.
  • Zelo dejanje delitve znižuje tesnobo, ker premika Worrier iz notranjih strahov do ubesedenih izražanja. Samo "zračenje" ga lahko povabi bolj realistično perspektivo.
  • Na voljo je tudi težnja, da postanejo manj pozorni in skrbeti omejenimi ko nekdo pozna vašo skrb.
  • Ko zakonci in otroci povedati partnerje in starše njihove skrbi, so pogosto prosi nekoga, da jih imajo. To posvetli čustveno breme.
  •  Delitev pomaga tudi zato, ker je težko, da ostanejo zaklenjeni v zanko pretirane skrbi, ko nekdo prekine razmišljanje z drugačne perspektive ali dodatne informacije.

"Da sem prestrašen o otroci gredo na šolske izlete ali potovanje v tujino, vendar bi morali pustiti naši strahovi jih zaklenete iz življenjskih izkušenj?"

Odložiti skrbi

  • Malo ljudi koristi od komentar "Stop skrbi!"
  • Ker je zavrnilo skrbi, ne sme biti realni, je odložila skrbi izkazala za koristno, da veliko.

Izbira ko skrbi vas postavi, zadolžen. To vam daje psihološki prostor in čas, da naredite nekaj drugega ali zamislite kaj drugega. To znižuje tesnobo in pogosto daje bolj realistična ocena, ko ne razmišljam o tem.

  • Veliko ljudi skrbi, ponoči, ko so najbolj izčrpana, njihova obramba so se znižali, se počutijo nazadovala in nič ne zdi mogoče. Mnogi ugotovili, da do jutra je odložila skrbi neprecenljivo. (Nekateri ga zapisati, da se premaknete iz uma na papirju)
  • Glede na dan, mnogi ugotovili, da sta razlog za skrbi, se je dramatično spremenilo veliko manj potrebe po rešitvah.

Nastavitev "brezskrbno čas"

  • Spričo skrbi, da le ne bo ustavil, Edna Foa priporoča stalno načrt sistematičnega odlog in imenovanega "brezskrbno čas" za prekinitev in razredčenih vzorec.
  • Ko se odloži svoje skrbi, da je koristno, "narediti" nekaj drugega. Zelo pogosto čas, porabljen v drugih dejavnostih začne zasedajo vašo pozornost in zmanjša anksioznost. Včasih je presenečenje za Worrier da so postali zatopljena v novem pozitivnega delovanja - so pozabili na skrbi.

Spreminjanje naš notranji dialog

  • Kurivo zanko skrbi je pogosto glas ranljiva ali šoka sebe, da ne morejo dostopati ali spomnite osebne prednosti in obvladovanje veščine.
  • Mnogi od nas na neki točki stopijo se lahko ujeti dovolj skrbi vprašati: "Kaj bi naredil," "Kaj pa, če je moja odločitev napačna« »Kako se bo to izkazalo?« »Naj se gre bolj za pomoč"?
  • Zavestno izziv prestrašen notranji dialog z razmišljanjem o zgodbi svojega življenja in povezovanje z močnejšim preživeli sami lahko ponovno uveljaviti pozitivno perspektivo in spremeniti dialog.

Razmislite moč teh notranjih izjav o zmanjšanju pretirane skrbi:

  • "Jaz lahko premislim, če to ne deluje."
  • "Jaz bi šel na zaskrbljujoče, vendar to ni moj problem."
  • "Ponavadi najti način za spopadanje - tudi če postane težko."
  • "Ne potrebujem odgovor zdaj."
  • "Ko sem se morali ukvarjati z njo - bom."

Čeprav vedno obstaja razlog za skrb, da je nikoli ni razlog za skrbi v obsegu, ki zakriva mogoče in pozitivno na kateri koli dan smo dali.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

load...

Sorodne novice


Post Vsakdanji odnosi

Kaj pomeni biti zelo občutljiva oseba?

Post Vsakdanji odnosi

Zakaj se pari spopadajo s poslovanjem: nekaj alternativ

Post Vsakdanji odnosi

Odločanje na počitnicah - ni ustrahovanja

Post Vsakdanji odnosi

Ko depresivni zakonec zavrne pomoč

Post Vsakdanji odnosi

Rasizem v stroki za duševno zdravje

Post Vsakdanji odnosi

Stroški skrivnosti in laži

Post Vsakdanji odnosi

Spomnite se današnjih 5 delovnih dni vikendih, da se izognete psihiatričnemu oddelku

Post Vsakdanji odnosi

Postpartalna depresija v primerjavi z otroškim bluesom

Post Vsakdanji odnosi

Spletna pozornost terapija za anksioznost in depresijo

Post Vsakdanji odnosi

Zavrnil in opustil starš

Post Vsakdanji odnosi

Zaljubljen v terapevta? Tukaj je, kaj storiti

Post Vsakdanji odnosi

Strah staršev - drog in alkohol Pozor Deficit Disorder