Mindfulness: nepričakovan protistrup k stresu na delovnem mestu | SI.Superenlightme.com

Mindfulness: nepričakovan protistrup k stresu na delovnem mestu

Mindfulness: nepričakovan protistrup k stresu na delovnem mestu

Čez nastavitve in discipline, da je vedno več dokazov stresa na delovnem mestu. V svojem New York Times poročanje članek o pomanjkanju civiliziranosti na delovnem mestu, Christine Porath odpre s črto, "so šefi na delovnem mestu bi lahko ubil svojega očeta."

  • Po njenem raziskovanju, prekinitvami stresa, kot imajo ali jim priča uncivil incidentov ali celo ponavljanje enega v glavi povzdignil stresni hormoni in številne zdravstvene težave.
  • Porah poroča, da šefi pogosto jemalo pogum zaposlenih, ki jih krivijo, nevljudnost, posmehoval in diskreditacijo. Na vprašanje več kot polovico poročila preobremenjene sami, da nimajo časa, da bi bilo lepo. Nekateri odkrito razkriti strah, da bo manj voditelja podobnih ali izkoriščanja, če so lepe.
  • V svojem raziskovanju o trpinčenja na delovnem mestu, Dr. Stacey Tye- Williams poroča motnje je poudarila zgodbe kaos je slišal. Njeni vtisi so v skladu z dejstvom, da 35% zaposlenih v poročilu ameriškega doživlja nasilje v svoji karieri. Ustrahovanje je pravzaprav bolj razširjena kot nadlegovanje, ki vključuje diskriminacijo osebe, za starost, spol, raso, vero ali invalidnosti, ki je prepovedana z zakonom. Stacey Tye-Williams poroča, da je nasilje moških in žensk, šefi in zaposlenimi.
  • Je poudarila toksični učinek takega vedenja na delovnem mestu, je nedavna študija, ki je pokazala, da je okužba z nizko intenzivne negativnega obnašanja na delovnem mestu. Doživetje nevljudnost povečuje nesramno vedenje.

Najbolj zaskrbljujoče je realnost, da kljub Neuljudnost, nevljudnost ali ustrahovanja, večina zaposlenih je prenašati in plačevati čustveno in fizično cestnina. Kot Stacey Tye-Williams reports- ljudje ostanejo na delovnem mestu, ker imajo račune za plačilo.

load...

Kako lahko Pozornost pomoč?

Po Pozornost strokovne Sharon Salzberg

 "Feeing dobro o tem, kaj počnemo za preživetje bolj odvisna od našega trenutka v trenutek izkušenj, kot jih ima na prestiža, statusa ali plače."

Mi morda ne bo mogel spremeniti svoje delo ali delovno okolje, vendar lahko spremenimo naš odziv na to.

Pozornost je še posebej pomembno zato, ker naj se zaveda, je prisotna v tem trenutku. Ne moremo spremeniti včerajšnji nevljudnost od upravljavca in ne morejo vplivati ​​na prihodnost, ki ga prežvekovanja in skrbi. Tako nam odvzeti našo najboljšo sebe in našo pozornost. Lahko pa se naučiti izkoristiti tukaj in zdaj in so trenutki izbire.

load...

Uporaba Pozornost strategije nas pooblašča z možnostmi. Če se odločimo, lahko ponovno nastaviti telesno stanje, spremeni naše razpoloženje, ponovno fino našo pozornost, in lastnik vzvod, da se odzove vs reagirajo. Mi lahko celo vpliva na ljudi okoli nas.

Pozornost strategije na delovnem mestu:

 Uporaba dejanja dobrote

Na vprašanje, kako uporabiti pozornost na delovnem mestu, Sharon Salzberg kažejo, da je najlažje prvi korak dejanje prijaznosti. Imeti vrata dvigalo, da kompliment, delijo smešno eno podlogo, želi nekoga, ki to najmanj pričakuje - dober dan.

Kot neskladna ali majhno, saj lahko tak akt zdi, na delovnem mestu je velik in ima potencial.

  • Obstajajo dokazi, da velikodušnost spreminja naše razpoloženje in (kot nevljudnost) je nalezljiva. Raziskave kažejo, da so tisti, ki so doživeli velikodušnost bolj verjetno, da bodo delovali v velikodušno način.
  • V svojem raziskovanju, Christine Porah ugotovila, da kljub bojazni ljudi s preveč prijazni in koristno, da so civilne rezultate v uspeh. V študiji, v biotehnološkem podjetju, ki so jih opazili v primerjavi z državljanskimi so dvakrat bolj verjetno, da je treba gledati kot voditelji.
  • S potrditvijo tega, Dr. Tom Clark, ki je imel izkušnje podjetja za več let, poudarja, da je prijaznost in sočutje niso nezdružljive s poslovnimi realnosti. Šef, ki je za zmanjšanje osebja, ampak kaže, spoštovanje in skrb za prihodnje možnosti zaposlenih spodbuja zaupanja vredno okolje, ki je trajnostna.
  • Omeniti velja, da v svojem raziskovanju o trpinčenjem na delovnem mestu, dr Tye-Williams je pokazala, da je najbolj učinkovita protistrup za ustrahovanje zaposlenega dokaz oskrbe in prijaznosti, tudi v majhnih načine, z drugimi zaposlenimi. Ljudje so poročali, da vedo, da niso sami naredili veliko razliko.
  • V svoji knjigi, rok v usta: Življenje v Bootstrap Ameriki, Linda Tirado ponazarja, da je problem, ne samo da so premalo plačani in podcenjeno, je trajno vedenje naj bi se boste počutili neuporabna. Predlaga, "Naslednjič, ko vidiš nekoga v osnovno delo, da so" mrko "ali" nesramen, poskusite biti prijazna do njih. To je verjetno, da bo prvi, ki to storijo v urah. "

Bodite dihanje Break

Psihologinja dr Tom Clark pravi pozornost vedno začne z Dihamo, da je, če smo vse skupaj začelo. Nekaj ​​minut sproščene dihalnih centrov vas za trenutke izbira.

Medtem ko je misel na meditativno dihanju sredi multi-tasking, lahko visoke tempu zahteve pisarno, bolnišnice ali sejni sobi se zdi absurdno, da je vredno razmisliti:

  • Nekaj ​​minut, ki jih sprejmejo, da se osredotoči na dihanje je zanemarljiv z zunanjim svetom, a trenutek za vas.
  • Nič ni, da vam prinaša fizično tako hitro na miren stanje telesa kot sproščeno diafragmalnega dihanje, ki napolni pljuča s kisikom. (Preponsko Dihanje vodnik z dr buse)
  • Kot Dr. Tom Clark opisuje, ko dihaš vaš cilj je, da jasno vaš um. Predlaga, da se je skupina ste kdaj opazite svoje misli tava na poslovno srečanje o teči, predlog ustrezno tisti dan, nežno jih pripelje nazaj na osredotočenosti na dihanje. Zakaj? - Takoj, ko se osredotoči na seji, skupina ali karkoli pride, vaši možgani vas pripelje do zadnjih priključkov in napovedi prihodnjih, ki sprožijo odziv na stres.
  • Usposabljanje se osredotočiti na dihanje, celo za nekaj minut, je pravzaprav disciplina. To vas ne bo off svojo igro. To vas bo poslal na, ki je imel telesno in duševno time-out.
  • Pogosto sem mislil, da moramo stopiti ven iz pisarne, da bi "z dihanjem premore" in ne premore nekadilce.

 Vzemite si trenutek, da Odgovor vs React

 Kot slab vpliv kot ustrahovanje ali stresa na delovnem mestu je na um in telo naše reakcije, da lahko krmne toksičnosti.

  • Cilj pozornosti ne zanikati naš bes, poškodovan ali strah, ali prenašati vse, kar prihaja naš način; ampak, da ga prepozna za to, kar je in uporabiti nekaj trenutkov, da izberejo, kako želimo, da se odzove.
  • Pozornost nas spodbuja k razmišljanju o čustvih, kot so obisk gostov - jih bomo lahko prepoznali na vratih, ki jih priznavajo, jih raziskovali - vendar pa ne bi bilo treba identificirati z njimi.

 Ko ženska spoznal, da so bile blameful e-pošte med ženskami v zvezi z osebjem del gossip scene, je bodisi odločil, da ne odgovori ali je poslal nekaj nevtralnega kot odgovor.

 Nenehno kritizirali vzeli preveč časa z vsako starejšega bolnika, eden je poudaril praktično sestra ponovno definiran pomen svoje delo v svoji glavi, da ponujajo nekaj udobja v skrajšanem času, ki ga je imel pri vsakem bolniku. Bolniki ga ljubil - to je tisto pomembno.

Ne glede na razmere na delovnem mestu, boste morda menijo, da je v nekem trenutku v času, lahko zmanjša stres in je vse, kar lahko.

Poslušajte v dr Elisha Goldstein od 5 - 12 - 16 od Razumevanje pozornosti na Psych Up Live,

load...

Sorodne novice


Post Vsakdanji odnosi

3 soodvisne lastnosti, ki povzročajo jezo in nezadovoljstvo

Post Vsakdanji odnosi

Ključ do izogibanja težavam v prijateljstvu: mentalizacija

Post Vsakdanji odnosi

Jezen? Mogoče bi bilo milo

Post Vsakdanji odnosi

Koliko časa je res potrebno za pripravo nekaj risank?

Post Vsakdanji odnosi

Določanje finančnih meja z vašimi otroki

Post Vsakdanji odnosi

Starši preizkušajo humor, da nehajo jesti na svojih poteh

Post Vsakdanji odnosi

Hvaležnost je starša vseh vrlin

Post Vsakdanji odnosi

Phoebe princ - ustrahovan do smrti

Post Vsakdanji odnosi

Naredite svojo priznanje za smrtno kazen in živite

Post Vsakdanji odnosi

5 načinov za odkrivanje vaše notranje resnice

Post Vsakdanji odnosi

Obiščite inštitut za nadomeščene in napačno razumljene

Post Vsakdanji odnosi

Potrebujemo fantastiko, ki se ukvarja z življenjskimi dejstvi in občutki