Izboljšajte svoje delovanje v stresnih situacijah: dokazana strategija | SI.Superenlightme.com

Izboljšajte svoje delovanje v stresnih situacijah: dokazana strategija

Izboljšajte svoje delovanje v stresnih situacijah: dokazana strategija

Večina od nas bi se strinjala in raziskave potrjujejo, da, ko se soočajo z stresne situacije mandat "pomiri" redko pomaga.

Občutki tesnobe smo peš v pisarni šefa prositi za povišico, ki čakajo na izpolnitev neznanec sva se spoznala na spletu ali sedel, da bi math namestniki so težko zmanjšati, ker so avtomatsko. Raziskave ugotovi, da preprosto zatirati jim ne deluje.

load...

Kaj pa, če smo spremenili čustva, namesto da bi jih zatirati?

Mi že dolgo znano, da če želimo spremeniti način, kako dojemamo situacijo, moramo spremeniti način, kako čutimo o tem.

V 17. Stoletju v svoji epski pesnitvi "Paradise Lost" John Milton piše: "Um je svoje mesto in je lahko v nebesa pekel, pekel nebesa."

Shakespearov Hamlet izgovarja "... Za nič, bodisi dobro ali slabo, ampak razmišljanje ga naredi tako."

Kognitivna Ponovna presoja

Kognitivna prevrednotenje je strategija čustvo, ki ureja, da se na podlagi te modrosti. To vključuje spreminjanje naš čustveni odziv na nekaj, ki jih reappraising ali reinterpretacijo svoj pomen.

load...

V nedavni študiji z naslovom "Get excited: Reappraising Pre-uspešnosti anksioznosti kot razburjenje," Alison Wood Brooks iz Harvard Business School v primerjavi poskus, da pomiri vs prevrednotenje po več študij, ki vključujejo karaoke petje pred neznanci, javno nastopanje in uspešnosti matematike.

V primerjavi s tistimi, ki se je povedal, da se pomiri, posamezniki, ki ponovno oceniti svoje tesnobe vzburjenje kot razburjenje počutil bolj navdušena in boljše rezultate.

Kaj študija ugotavlja, da lahko posamezniki ponovno oceni anksioznosti kot razburjenje uporabo minimalne strategije, kot so self-talk (npr, rekoč: "Jaz sem navdušena," naglas) ali preprostih sporočil (npr, "razburjaj"), ki jih vodi, da se počutijo bolj razburjen, sprejme priložnost um-set (za razliko od nevarnosti um-set), in izboljšati njihovo kasnejše delovanje.

Zakaj Ponovna presoja anksioznosti kot Navdušenje deluje?

Kot je pojasnil dr Therese Huston, ki predlaga novo presojo anksioznosti kot razburjenje kot strategijo za izboljšanje odločanja, making- razburjenje okvirji prihodnost kot izziv, ki ga veseli, za razliko od tesnobe, ki barve prihodnost kot grožnja morda ne opremljeni za ravnanje. To ni, da tvoje srce ne bo melje in ne boste počutili običajne stresne reakcije, je, da bodo preoblikujejo kot nekaj pozitivnega. Pozitivno dojemanje in občutki so zelo koristne za dostop.

Ker negativno dojemanje povečuje našo občutljivost v smeri negativnih pokazatelje, in kaže, da je konstriktivnim, so bili pozitivni občutki pokazale za izboljšanje našega obrobe z razširitvijo in stavbe. So razširiti naše trenutne misli akcijski repertoar v stresnih situacijah. So spodbuditi delovanje, iskra pozivam, da razišče, na vonj trenutek, biti ustvarjalen, itd

Kako lahko uporabite prevrednotenje?

Postopek vnovična vključuje dva dela:

Prvi del

Prvi del vključuje priznanje svoje negativne občutke ali negativno dojemanje situacije. Eno priporočilo za to je, da velja pozornost. To pomeni, da ob trenutek, da postanejo pozorni na to, kako se počutite in / kako definirate situacijo. Pozornost strokovnjak, bi Elisha Goldstein pravi, da ob da zavedajoč trenutek odpira prostor za možnosti.

Drugi del

V tem prostoru, imate priložnost, da opravi drugi del, ki je reinterpretira svoje občutke, ki lahko spremenijo vaše dojemanje situacije:

"Jaz sem navdušen (namesto tesnobe), o čemer ta toast. To je priložnost, da naj moj brat ve, kako ponosen sem nanj. To je nekaj posebnega za nas. "

Ali

Lahko uporabite tudi ta prostor reinterpretira situacijo, ki lahko vpliva na čustva:

Močna primer reinterpretacijo razmer je bila študija, ki jo Moskowitz, Folkman, Collette in Vittinghoff. V tej študiji skrbnike bolnih partnerjev, ki pozitivno ponovno oceniti boleče in naporno skrbnika vlogo, da bi namesto dokaz ljubezni in na način, da ohrani dostojanstvo svojih bolnih partnerjev, izkušeni povečanje pozitivnega vpliva (občutke) v različnih obdobjih tako pred kot po smrti svojega partnerja.

Razmislite o uporabi Reappraisal- V stresnih razmerah, lahko imajo različne izkušnje.

Kaj je resnično strah in nas dismays ni zunanjih dogodkov samih, temveč način, kako razmišljamo o njih. Ni stvari, ki nas motijo, ampak naša razlaga njihov pomen. (Epictetus)

 

Poslušajte v Podcast dr Therese Huston na Psych Up Live. Ona ponuja več strategij in obravnava načine, na katere lahko razlike pri moških in žensk za izboljšanje odločanja, ko so tako v sejni sobi.

 

 

load...

Sorodne novice


Post Vsakdanji odnosi

Ko hišne ljubljenčke umrejo - človeška srca

Post Vsakdanji odnosi

Kakšni so znaki, da ste v zvezi z narcisom?

Post Vsakdanji odnosi

Preoblikovanje travme: od besed do besed

Post Vsakdanji odnosi

Kaj je ljubezen?

Post Vsakdanji odnosi

Kako narediti ljubezen enostavno?

Post Vsakdanji odnosi

Ločitev zakonske zveze in ločitev lahko vplivata na otroke že več let

Post Vsakdanji odnosi

Družinska bolečina in dober življenje - lahko obstajajo skupaj

Post Vsakdanji odnosi

Cybersex Pozorni Deficit Disorder: izzivi za odnose in okrevanje

Post Vsakdanji odnosi

Najboljši način za premagovanje izgorelosti in vrnitev utora

Post Vsakdanji odnosi

Dva načina za razjasnitev in poskušanje pozornosti in meditacije

Post Vsakdanji odnosi

Slepi na izdajo: zakaj se sami zavedemo, da nas ne zavede

Post Vsakdanji odnosi

Učenje staršev staršev