Kako preboleti svojo prehrano, ki bi izgovarjala izgovore: intervju s susanskimi prijatelji | SI.Superenlightme.com

Kako preboleti svojo prehrano, ki bi izgovarjala izgovore: intervju s susanskimi prijatelji

Kako preboleti svojo prehrano, ki bi izgovarjala izgovore: intervju s susanskimi prijatelji

Prehranjevanje je nekaj, kar je del vse naše življenje, in za nekatere od nas, to je vir prosim in bolečine. Poskusite, kot smo morda se mu izogne, smo ujeli v nezdravih stilov prehranjevanja poskušajo pomiriti nelagodje. Na žalost je to sledi lastni presoji, ki traja vse veselje iz prehranjevanja.

To je razlog, zakaj sem navdušena, da bi vam resnično strokovnjak na temo, Susan Albers, Psy.D., ki je avtor zadnje knjige "Ampak jaz zaslužim Chocolate !: petdesetih najpogostejših kroničnih bolezni, iztirjenja izgovore in kako premagati jih, "skupaj z" 50 načinov, da se sami pomiriti brez hrane, "in klasičnih, ki je zdaj v svoji drugi izdaji," Eating pozorno. Kako končati nespametnega Hrana in uživajte uravnotežen odnos s hrano "

load...

Danes se bo Susan govoriti z nami, zakaj smo sabotaže zdravega prehranjevanja, vpletenih um pasti in nam dal nekaj nasvetov, ki se je začel na zdravo zavedajoč prehranjevanja.

Elisha: Kaj je za naše subtilno pogon sabotirati zdrave prehrane?

Susan: Mnogi ljudje zbudite zjutraj in rekel: "Danes je dan, da bom jedel zdravo," in nato do poldneva, njihov razum jih govori prav iz nje z mislimi, kot so "Jaz bom začela jutri," ali "jaz sem tudi pod stresom." Mi pogosto želijo nič drugega kot, da bi jedli zdravo. Toda zakaj ne bi to naredil?

load...

Moje stranke pogosto praska njihove glave poskušam razumeti to dilemo. Na žalost, mnogi kreda do prenajedanje, da "lenobe" ali pomanjkanje znanja o hrani. Namesto tega, mislim, da samo-sabotaža dejansko izvira iz strahu, stresa in navade. Ko ste poskusili muha dieto, lahko zlahka postane strah, da se ne bo nič spremenilo in da jih ne bo uspelo. Ko je poudaril in preobremenjeni, samodejno potisnite nazaj v stare vedenje.

Če opazite, da se govori iz jedo zdravo, ne mini samooceno. Vprašajte se, če je vse, kar bi bilo strah, če bi morali že danes? Ali ste strah razočaral sebe? Skrbi, da ne morete jesti zdravo na dolgi rok? Natančno ki čustveno ovire, ki jih je treba rešiti, da se res začeli.

Elisha: Ali obstajajo posebne skupne miselne pasti ali izgovorov, da moramo pogledati ven?

Susan: Čeprav sem seznam 50 um pasti, obstaja veliko, veliko več. V bistvu sem vključujejo prostor v knjigi, da jo napišite svoje miselne pasti in izgovorov. Sem razvil ta seznam 50 od zgolj pozorno posluša moje stranke. Opazil sem, da se ponavljal iste stvari znova in znova-stvari, kot so "Nimam časa,« ali »Začel bom, ko se stvari umiriti v mojem življenju."

Te pogosto niso "izgovori", ker so pogosto zelo res. Morda ne boste imeli veliko dodatnega prostega časa. Namesto, te misli so kot čustvenih zapor. Prav tako bodite previdni lastnega sodbe. Biti kritičen do sebe lahko zdrobimo vašo motivacijo in ustaviti svoje dejanje v svoje skladbe. Če sodba pops v tvoji glavi, samo obvestilo. Poskusi, da se ne ujamejo v svoj čustveni odziv na vaše reakcije (spodleti o tem uničen). To ustvarja duševno vlečenje vrvi, ki vas odvrača od dajanje vso svojo energijo v to, da zdrav, ne pozabljajo izbire.

Začnite z vodenjem evidence o misli, izgovori, principov, da vaš um pogosto najame ovira vaša prizadevanja za bolj pozorno jesti. Boste verjetno opazili vzorec. Knjiga "Ampak jaz zaslužim Čokolada«, vam načine za preprečevanje te misli, ki vam pomaga, da še naprej napredovati.

Elisha: Če je nekdo sedel čez mizo od vas in prosi za nekatere posebne prakse, ki jih podpirajo pri izpolnjevanju zdravstvenih ciljev, kaj bi rekli?

Susan: Tukaj so trije nasveti:

  1. Nimate narediti velikih sprememb. Samo začeti s tem, da bolj zaveda, opazi vsak ugriz (več o tem v prehranjevanja pozorno, 2. Izdaja). Več pozornosti. Izklopite motenj, medtem ko jeste. Psihološke raziskave kažejo, da delamo bolje, če vemo, kdo je gledal kot šef, sodelavec, ali celo sami. Osredotočite se na spreminjajoče se, kako ješ, preden se spremeni, kaj jeste.
  2. Osredotočite se na procese, ne rezultatu. Namesto določanja cilja izgubiti £ 5 (izid), da vaš um, namenjeno procesu prizadevajo upoštevati prehranjevalnih-stvari, ki jih lahko storite, da vam približamo jesti zdravo. Jejte počasneje. Postavite svoj vilice dol med ugrizi. Itd Ko jeste pozorno, teža skrbi sama po sebi. Imate le nadzor nad dobro jesti v tem tem trenutku, ne pa rezultat v prihodnosti.
  3. Obvladovanje stresa, ne teže. Narediti preprost, kratek pozornost meditacijo (kot boste našli v sedaj Vpliv in 50 načinov, da se pomiri brez hrane), vam lahko pomaga obvladovati bolje hrepenenja. Pozornost raziskave kažejo, da lahko ker se bojijo spremeniti način spoznavanja želja, tudi na nevronski ravni. Vaja ob zavedajoč dih ali delaš jogo ga predstavljajo. Dobra novica je, da pozornost ne zahteva formalnega izobraževanja in je brezplačna. Konec koncev, lahko učenje ne pozabljajo spretnosti izplačalo, tako da si srečnejši, bolj zdravi in ​​zmanjša stres jesti.

Najlepša hvala za vaše modrosti, Susan. To je enostavno, da nas govori iz začetek na poti k zavedajoč prehranjevanja. Zato so vaši nasveti tako kritično, da bi nam pomagali se premika in se mimo misli, da nas upočasni ali nas vodijo od dobili nazaj na pravo pot.

load...

Sorodne novice


Post Obolenje odraslih

Želite se sprostiti? Morda ne boste imeli pozornosti

Post Obolenje odraslih

Squash dvomi in stopijo v veselje

Post Obolenje odraslih

Povezava med dezorganizacijo, depresijo in anksioznostjo

Post Obolenje odraslih

Toleriraj to, del II

Post Obolenje odraslih

5 ključev čustvene svobode: intervju s tara brachom

Post Obolenje odraslih

4 korake za boljše odnose

Post Obolenje odraslih

Pametni telefoni, neumne odločitve in sami skupaj

Post Obolenje odraslih

Iskanje resničnega zatočišča: intervju s tara brach, phd

Post Obolenje odraslih

Odvisnost: razbijanje brez naslednjega popravka

Post Obolenje odraslih

Zamenjati nemirne misli s hvala

Post Obolenje odraslih

Pakiranje tesnobe

Post Obolenje odraslih

Želite čustveno svobodo? joseph goldstein na ne vem