Uporabite dnevnik, da pridobite moč, vpogled in perspektivo | SI.Superenlightme.com

Uporabite dnevnik, da pridobite moč, vpogled in perspektivo

Uporabite dnevnik, da pridobite moč, vpogled in perspektivo

"V dnevniku boste našli dokaz, da v razmerah, ki se danes zdi neznosna, ste živeli, pogledal naokoli in zapisali stališča, da je ta desna roka preselil potem, kot jih ima danes, ko smo morda pametneje, ker smo sposobni, da se ozremo na naš nekdanji pogoj, in prav zaradi tega so dobili priznati pogum naše prejšnje prizadevanje, v katerem je vztrajalo tudi v čiste nevednosti. "

-Franz Kafka, The Diaries 1910 - 1923

Zakaj Naj list?

Dnevnika je nekaj, kar sem pogosto uporablja s strankami in so ugotovili, da je koristno za moje duševno zdravje poti. To je bil odličen način, da se ozremo nazaj in vidim napredek (ali ne), ki sem jih doživel v preteklih letih. To je, če me z nekaj zdravih spoznanji in se je izkazala za velik stres razbremenilna.

load...

Glede na University of Rochester Medical Center, dnevnikov ponuja številne pozitivne učinke in lahko pomaga:

  • Upravljanje anksioznost

  • Zmanjšajte stres

  • Spopadanje z depresijo

Dnevnika pomaga nadzorovati simptome in izboljšati svoje razpoloženje, ki ga:

  • Pomagati si prednost težave, strahove in skrbi

  • Sledenje nobenih simptomov dneva v dan, tako da boste lahko prepoznali sprožilce in se naučite, kako jih bolje nadzirajo

  • Zagotavljanje priložnosti za pozitivne avtosugestije in prepoznavanje negativnih misli in vedenje

Dnevnika je Terapevtska

V mojem potovanju z bipolarno motnjo, sem ugotovila, beležke, da je zelo terapevtsko in način pozitivno sprostiti negativno in, Pogosto preobremenjujoči čustva.

load...

To je način, da gremo ven nekaj smeti, ki se dogaja v tvoji glavi, in glej, na papirju (ali zaslon), kar je vredno opravljati in kaj je samo neuporabna klepet v hrupnem in hiperaktivni mislih.

Pred kratkim sem delal skozi nekaj nerešenih vprašanj, žalosti in so bili z uporabo beležke kot način, da mi pomaga obdelati, kar je bilo težko reči. Kaj je bilo zanimivo v tem procesu je treba vzeti čas, da ponovno vnose preteklih dnevnik približno v času izgube mojem ljubil eno in videli ogromno sprememb v svoj odnos, razpoloženje, mišljenju in proces žalujem. Sem bil sposoben ponovno tokrat v mojem življenju in videli, kako daleč sem prišel in kam moram še veliko narediti.

Kaj je bilo zanimivo v tem procesu je treba vzeti čas, da ponovno vnose preteklih dnevnik približno v času izgube mojem ljubil eno in videli ogromno sprememb v svoj odnos, razpoloženje, mišljenju in proces žalujem. Sem bil sposoben ponovno tokrat v mojem življenju in videli, kako daleč sem prišel in kam moram še veliko narediti.

To je bil dober način, da sem se spomnil, da sem napredovala, ker, če sem iskren, mi misli pogosto mi je povedal, da ne bom napreduje in vodenje dnevnika mi je pomagal narediti premik v mojem odnosu, ker sem lahko ponovno preteklost in dobesedno videli spremembo v mojih miselnih in življenjskih okoliščin.

Če se borijo s to, kako ste spremenili ali napredovala v svojem življenju, dnevnikov je odličen način, da bi spremljali, saj vam omogoča, da se ozremo nazaj in pridobiti perspektivo.

Pridobite perspektive Skozi Če pogledamo nazaj v preteklih vpisov

Sem se znašel pritožujejo nad mojo službo ta teden. Ne bom nosil s podrobnostmi, ker smo vsi bili tam in so imeli čas ali dva, ko je naše delo postalo breme in neprijetno. To je bil eden tistih trenutkov za mene. Kmalu po odvod seji za sorodnika, sem odprl svoj dnevnik, da naključni stran leta 2017, kjer sem zapisal: "Tako se bojim prav zdaj, ker nimam niti službo, ali ve, kje je moj naslednji obrok bo prišel iz. " Ta kratek obisk moje preteklosti me je spomnil na dveh preprostih resnic:

  • Lahko bi vedno slabše
  • Sem šel skozi slabše in so preživeli

Dnevnika lahko zagotovi vpogled in opomnike o tem, kaj ste bili skozi in osvojili. Kot moj pastor rada rečem, "Najhuje je, nikoli ni zadnja stvar," in to je dober način, da se spomni, kako si zrasel in spremenili skozi težke čase.

Vsi smo šli skozi trenutke v življenju, kjer smo doživeli težke čase, vendar je te težke trenutke, ki imajo toliko, da se nam ponujajo in nas nauči, če smo pripravljeni, da si za njih. Dnevnika je odličen način za razpakirati nered v teh težavnih časih in nam pomagajo najti moč in modrost za vse prihodnje stresa smo lahko prišli v stik.

Dnevnika je odličen način za razpakirati nered v teh težavnih časih in nam pomagajo najti moč in modrost za vse prihodnje stresa smo lahko prišli v stik.

Kot je Sokrat nekoč rekel: "nepregledanih življenje ni vredno življenja", zato vas pozivam, da bo trajalo nekaj trenutkov in preučiti svoje življenje in okoliščine, v varnem prostoru. Ni varnejši kot praznem zaslonu (ali če vam je ljubše, list papirja).

Ni varnejši kot praznem zaslonu (ali če vam je ljubše, list papirja).

Kaj naj še napišem?

Karkoli.

Ne, res.

Dnevnika je za vas in vas same.

Lahko ga delite z drugimi, vendar pa je najbolje, da pišejo za občinstvo enega, saj vam pomaga, da se znebite Lažni ali lažnega jaza, da smo vsi del, ko smo opravljanju ali ustvarjanje za druge.

Edina izjema, bi rekel, da je delitev vnose če spodbuja k reviji vaš terapevt. To je lahko koristno v terapevtskem procesu in odpre več vrat, da sprehod skozi s svojim terapevtom ali zdravnikom.

Za začetek lahko uporabite pozive, kot so ti, ki jih je Ameriško psihiatrično združenje predlagal:

  • Kaj je bil največji izziv, danes sem se soočajo?
  • Sem občutek tesnobe, uničen ali jezen danes?
  • Sem pozitivno interakcijo z drugo osebo danes?
  • Ali imam negativno interakcijo z drugo osebo danes?
  • Je odločitev Poskušam, da bi danes?
  • Je bilo nekaj ali nekoga, kar me je danes v smeh?
  • Najbolj me skrbi....
  • Hvaležen sem za....
  • Razočaran sem o...

Ali, kot je kolega Psychcentral.com blogger, Maud Purcell svetuje na njeno delovno mesto "The zdravstvene koristi dnevnika":

Napišite hitro, kot je to osvobodi svoje možgane od "shoulds" in drugih blokov za uspešno journaling. Če to pomaga, izbrali temo za dan, teden ali mesec (na primer, mir uma, zmedenost, spremembe ali jezo). Najpomembnejše pravilo od vsega je, da ni pravil. "

Kot je dejal Maud, "Ni pravila."

To je najbolj pomembna stvar za zapomniti.

Ni pravega ali napačnega načina reviji.

Koliko naj pišem?

Zame je to bilo koristno določiti neverjetno majhen cilj, tisti, ki je tako smešno, da ne morem pomagati, ampak izpolniti, da kot 50 besed na dan. Avtor Stephen Guise kaže ta "mini cilj" v svoji najbolj prodajani knjigi Mini navade. Cilj je tako majhna in doseči, da ne smemo pozabiti, da jo izpolnjuje, če si ne poskušajte.

Toda karkoli se boste odločili, je pomembno, da izberejo način, ki je prilagojen za vas, za vas in ima svoj najboljši interes pri srcu.

Ne pozabite, da ni prav ali narobe način reviji.

Torej, če ste napisali v reviji, na papirju, net, v dokumentu besedo, ali pa izberite drug način, pisati na način, ki vam daje zasebnost in vam pomaga najti smisel v svojo zgodbo.

Skozi journaling, boste našli smisel in pridobiti vpogled ga dobili, da se bolje spoznamo in je pooblaščena z modrostjo, ki ga je mogoče pridobiti le z vzeli čas za spoznavanje strokovnjak na svojem življenju-VAS!

Bodite dobro in vesel dnevnikov!

D6

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

load...

Sorodne novice


Post Depresija

Kako počasi dirkalne misli

Post Depresija

Kako lahko starši pomagajo svojim otrokom z depresijo: Del II

Post Depresija

V redu je, da ni v redu: blogska objava o iskanju pomoči

Post Depresija

Odmor proti depresiji

Post Depresija

Hipomanija: bipolarna lite

Post Depresija

Razumevanje duševnih bolezni v deželi priložnosti

Post Depresija

Poučevanje ustvarjalnosti ljudem z bipolarno: puh-leez

Post Depresija

Depresija, moje dostojanstvo in moj predpražnik

Post Depresija

Kaj me je ženska z als naučila o depresiji

Post Depresija

Vsi i (ne) želim za božič: nakupovalni nasveti za ljudi z depresijo

Post Depresija

Depresija: dejanje 1

Post Depresija

Buprenorfin: koliko bolnikov je preveč?